5 moyens d’améliorer votre digestion

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Il peut y avoir de nombreuses explications aux gaz, au ballonnement ou aux malaises digestifs, par exemple, manger trop vite et, du coup, avaler trop d’air en mangeant. Ce peut être aussi un trouble digestif sous-jacent, connu ou non. Quelle qu’en soit la raison, il existe de nombreux moyens naturels d’améliorer la digestion.

Voici 5 principaux conseils à ce sujet.

Conseil no 1 – Mastiquez vos aliments, encore et encore !

C’est pourtant simple, mais nous sommes nombreux à ne pas prendre le temps de bien mastiquer les aliments. Le processus de digestion commence dans la bouche par la mastication des aliments et la sécrétion de salive qui amorce la digestion des glucides. Lorsque nous prenons le temps de bien mastiquer les aliments, ceux-ci sont brisés en petites parties, plus faciles à digérer par l’organisme. En ralentissant pour bien goûter et apprécier vos aliments, vous favorisez l’apparition de la sensation de satiété. De plus, lorsque vous mastiquez et savourez vos aliments, vous avez plus de chances de manger moins et de vous arrêter avant de trop manger, ce qui se produit souvent quand nous avalons notre repas à toute vitesse.

Conseil no 2 – N’oubliez pas les fibres

Nombreux sont ceux qui n’obtiennent tout simplement pas l’apport quotidien recommandé en fibres. Pourtant, celles-ci revêtent une importance cruciale, car elles contribuent à abaisser le cholestérol et à stabiliser la glycémie. Elles ont aussi pour tâche essentielle de masser les parois intérieures de l’appareil digestif et d’alimenter les probiotiques de l’intestin. En règle générale, la femme adulte moyenne devrait consommer entre 21 et 28 grammes de fibres par jour, et l’homme adulte moyen, entre 30 et 38 grammes. Pour vous donner une idée de grandeur, il y a environ quatre grammes de fibres dans une tasse d’avoine et trois grammes, dans une banane. Pour accroître la quantité de fibres, augmentez la consommation d’aliments complets. Les aliments riches en fibres favoris sont le son et les flocons d’avoine, le quinoa, les haricots et les lentilles, ainsi que le chia.

Conseil no 3 – Songez à soutenir votre flore intestinale

Les probiotiques sont TELLEMENT importants pour la santé de l’appareil digestif; ils aident à libérer ou à créer des nutriments essentiels, ils forment des obstacles naturels qui empêchent les toxines d’être absorbées par le corps et ils aident à stimuler un bon système immunitaire. C’est pourquoi il est si important de consommer des aliments fermentés, car ils ont une forte teneur en bonnes bactéries. Le processus de fermentation favorise la libération d’importants minéraux, comme le zinc et le magnésium, ainsi que de phytonutriments, d’acides aminés et même de vitamines B. Une consommation accrue d’aliments fermentés, comme le yogourt, la choucroute, le kimchi ou le kéfir, est un excellent moyen d’ajouter des probiotiques à votre menu.

La meilleure solution pour s’assurer d’obtenir la bonne quantité de probiotiques de bonne qualité est de prendre un supplément. De cette manière, vous savez exactement quelle culture bactérienne vous obtenez, ainsi que la quantité que contient chaque capsule. Un bon supplément de probiotiques devrait fournir, sur l’étiquette, le nombre de bactéries actives, souvent sous forme d’« unités formant colonies » (UFC). Leur nombre peut varier entre 20 milliards et 1 billion d’UFC par jour, selon la souche.

Il importe aussi de ne pas oublier que toutes les souches de probiotiques ne sont pas comparables – certaines conviennent mieux à différentes affections. Pour un usage général pour un éventail d’affections (dont le syndrome du côlon irritable, la diarrhée, la dermatite, les maladies inflammatoires de l’intestin), une combinaison de souches de probiotiques semble plus efficace qu’une souche unique. Il est préférable de parler à un praticien de la santé au sujet de la souche et de la quantité qui répondra le mieux à vos besoins personnels.

Conseil no 4 – Enzymes digestives

Les enzymes digestives aident le corps à décomposer les lipides, les protéines et les glucides. Elles sont naturellement présentes dans l’organisme et dans des aliments comme la papaye et l’ananas, mais la cuisson ou la transformation peut les désactiver et les détruire. Avec l’âge, la quantité d’enzymes digestives produites par l’organisme diminue, sans compter que le stress contribue à freiner leur production. C’est pourquoi il serait avisé de demander à un praticien de la santé si un supplément d’enzymes digestives vous conviendrait, surtout si vous êtes régulièrement aux prises avec du ballonnement, des gaz et des malaises digestifs.

Conseil no 5 – Allez, au gymnase !

Un des facteurs les plus souvent négligés sur le plan de l’amélioration de la digestion est le rôle que joue l’exercice pour la santé intestinale. Un exercice léger entraîne la production de neurotransmetteurs qui stimulent la contraction des muscles entourant l’intestin, ce qui aide les aliments à progresser dans le tractus digestif et contribue à empêcher la constipation. Toutefois, il faut bien choisir le moment de faire de l’exercice. La digestion requiert un apport sanguin considérable; ainsi, faire de l’exercice juste après un repas entraîne une redirection du sang de l’appareil digestif vers le cœur et les muscles. La digestion est ainsi mise en pause, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac et du ballonnement. Assurez-vous de faire de l’exercice quelques heures au moins après un gros repas, ou alors prenez une collation santé légère à peu près une heure avant d’arriver au gymnase. Si vous avez pris un gros repas, une promenade légère par la suite aidera à stimuler les contractions ondulatoires des muscles entourant le système digestif.

Ce sont là cinq conseils bien simples pour vous aider à améliorer votre digestion et à limiter au minimum le ballonnement, les gaz et les malaises digestifs.






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