7 Bienfaits du trampoline

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Un rapport de la NASA en 1979 décrit le trampoline comme «la forme d’exercice la plus efficace conçue par l’homme» (1) . Comparé à de nombreux autres exercices d’aérobie, il a un faible impact sur notre corps et peut être pratiqué de manière sûre à peu près par n’importe qui, peu importe l’âge ou les niveaux de condition physique. Donc, en plus d’être très amusant pour toute la famille, quels autres bénéfices pouvez-vous obtenir avec un trampoline ?

Les bienfaits du trampoline

1. DETOX VOTRE CORPS

Le mouvement vers le haut et vers le bas qui est assez unique dans le trampoline est particulièrement utile pour le système lymphatique du corps qui est la clé pour garder le corps exempt de toxines nocives. L’accumulation de toxines dans notre corps est à l’origine de nombreuses souffrances et maladies graves. S’assurer que votre corps est exempt de ces toxines est essentiel à votre santé.

Le cœur agit comme une pompe naturelle pour s’assurer que le système cardiovasculaire fonctionne efficacement, mais contrairement à ce système, le processus lymphatique n’a pas de pompe et repose plutôt sur le mouvement du corps pour favoriser la circulation du liquide lymphatique dans votre corps. Alors que la plupart des formes d’exercice impliquent des mouvements qui aident le système lymphatique à éliminer les toxines, le trampoline est particulièrement efficace.

Le trampoline augmente la force G sur votre corps au bas du saut qui contribue à stimuler les valves dans votre système lymphatique qui à son tour détoxifie le corps. Un bon entraînement de trampoline favorise également la transpiration qui aide à éliminer les toxines à travers votre peau.

2. FORCE OSSEUSE ET ARTICULAIRE

Le trampoline peut vous aider à renforcer vos os et vos articulations. En effet, la NASA utilise des exercices de rebond pour aider les astronautes à récupérer la densité osseuse perdue après des périodes dans des environnements à faible gravité. L’exercice à rebond semble être idéal pour ceux qui souffrent d’os affaiblis par le vieillissement ou ceux qui se remettent d’une blessure. Le faible impact des exercices de rebond rend encore plus avantageux le trampoline par rapport à de nombreux exercices d’impact supérieur comme le saut et la course.

3. UNE FAÇON AMUSANTE DE PERDRE DU POIDS

Beaucoup d’entre nous essayons de devenir plus minces ou, du moins, de ne pas grossir plus et ce n’est pas toujours un amusement de perdre ses kilos. La plupart des exercices d’aérobie présente un véritable défi physique pour beaucoup d’entre nous ; ils peuvent prendre beaucoup de temps et sont aussi souvent très coûteux. L’une des grandes choses à propos du trampoline est que la plupart des gens peuvent commencer relativement facilement. Il est également bon marché par rapport à une adhésion à un club de gymnastique ou un achat de vélo et vous pouvez le faire dans votre propre maison chaque fois que vous le souhaitez.

Selon la régularité et la vigueur que vous mettez dans vos entrainements, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et vous brûlerez une bonne quantité de calories qui contribueront grandement à la perte de poids dans le temps. Il existe un certain nombre de plans d’exercices et de vidéos de trampoline disponibles gratuitement pour la perte de poids.

4. RÉDUIRE LA CELLULITE

Selon de nombreux experts et une bonne quantité de preuves anecdotiques, le trampoline non seulement vous aide à perdre du poids, mais il peut vous aider à éliminer ou au moins réduire cette cellulite indésirable. Bien sûr, la cellulite est parfaitement naturelle mais l’obsession à son sujet, pourrait ne pas être un signe de bonne santé, car il est un fait que beaucoup de femmes et d’hommes préfèrent de pas en avoir. L’une des causes de la cellulite est un système lymphatique stagnant, et en encourageant ainsi le flux de fluides lymphatiques, le trampoline peut contribuer à réduire la cellulite et à améliorer l’apparence de vos fesses et de vos cuisses.

5. AMÉLIOREZ VOTRE POSTURE ET VOTRE ÉQUILIBRE

Lorsque vous utilisez un trampoline, vous sollicitez automatiquement des groupes musculaires importants tout en travaillant sur votre position et en améliorant votre équilibre. Vous pouvez utiliser le trampoline pour aider votre équilibre et vos positions corporelles nécessaires dans d’autres sports … il pourrait même améliorer votre retour au tennis.

6. SANTÉ CARDIOVASCULAIRE

Le trampoline aide à favoriser la circulation sanguine et améliore la santé cardiovasculaire ainsi que votre forme en général. La recherche sur les bienfaits cardiovasculaires du trampoline a permis de conclure que maintenir des poids lors d’exercices de rebond a considérablement augmenté l’intensité des exercices et a eu un effet significatif sur la forme cardiovasculaire. (2)

Selon le Dr Morton Walker dans son livre «Sauter pour la santé», le trampoline a également les bienfaits cardiovasculaires suivants :

  • Il réduit considérablement la pression artérielle pendant l’exercice 
  • Réduit les périodes de pression artérielle élevée après l’exercice 
  • Fait circuler de plus grandes quantités d’oxygène dans les tissus du corps 
  • Renforce les muscles cardiaques et d’autres groupes musculaires.

7. TONIFIE VOTRE CORPS

Le trampoline aidera également à tonifier vos muscles en général. L’exercice sur un trampoline engage de nombreux groupes musculaires de votre corps, y compris les abdominaux, les cuisses et les muscles du dos. L’ajout de poids légers à votre entrainement aidera également à travailler vos bras.

COMMENT COMMENCER

Les trampolines sont relativement peu coûteux, mais vous devriez probablement faire votre recherche et vous assurer que vous achetez un trampoline de qualité décente qui est conçu pour durer. Les modèles moins chers peuvent avoir des ressorts et des tapis de qualité inférieure et sont plus enclins à s’endommager.

POUR LES DÉBUTANTS QUI NE FONT QUE COMMENCER

Il peut être tentant de rebondir aussi haut que possible, mais pour la première semaine, essayez de vous habituer à votre trampoline avec des exercices simples qui maintiennent votre pied près du tapis. Vous pouvez soit porter une paire de chaussures de sport décente, soit effectuer vos exercices de rebond pieds nus, mais assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer les exercices.

  • Élever les talons 
    Maintenez la plante de vos pieds sur le tapis tout en soulevant vos talons en alternance.
  • Jogging
    Gardez encore la plante de vos pieds sur le tapis comme précédemment, mais soulevez vos talons légèrement plus haut avec un rythme plus rapide.
  • Sauts légers
    Sauter doucement et pas plus de 10 à 15 centimètres au-dessus du tapis.

Essayez de commencer par effectuer chacun des exercices ci-dessus pendant 2 minutes au moins deux fois par jour. Augmentez le temps à environ 6 minutes pour chaque exercice d’ici la fin de la première semaine.

Après la première semaine, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles, ce qui augmentera l’intensité et la durée de votre entrainement.

Références : (1) http://www.rebound-aerobics.com/NASA_rebounder_report.htm
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8529085




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