Conseils pour combattre le blues de l’hiver

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Quand les jours raccourcissent et que l’air extérieur est beaucoup plus froid, il est tentant de rester à l’intérieur et de faire des choses qui nous réconfortent, comme lire et regarder des films. Cependant, souvent nos activités hivernales préférées nous laissent sédentaires. Lorsque nous ne sommes pas aussi actifs que nous le sommes en été, cela affecte l’équilibre des produits chimiques produits dans le corps qui a un impact sur la façon dont nous ressentons la douleur et le plaisir : nos endorphines.

Les endorphines sont produites par le corps pour répondre à des choses comme le stress, la peur ou l’inconfort. Elles interagissent avec les parties de votre cerveau responsables de nos réactions émotionnelles et de notre sensibilité à la douleur. 1-3

Les endorphines sont responsables de nos sentiments de plaisir et sont impliquées dans notre système de récompense intégré lié à l’alimentation, à la boisson, à l’activité sexuelle et au comportement maternel. 1

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à augmenter le niveau d’endorphines dans votre corps. L’une de ces choses est l’exercice. 1,4 

L’exercice encourage le corps à produire plus d’endorphines

Par exemple, les coureurs ont parfois un niveau de vitalité «élevé» après une séance d’entraînement. 1,4

La même expérience peut être obtenue pour n’importe qui après une longue période d’exercice physique. 5

Il y a d’autres avantages à travailler physiquement votre corps : l’exercice peut vous donner plus d’énergie tout au long de la journée, vous permettant de mieux dormir la nuit et vous sentir plus détendu. 4

Il contribue également à la réparation et à la récupération du cerveau, réduit l’inflammation dans le corps, et vous aide à vous sentir calme et avoir un sentiment de bien-être. 4

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez reproduire ces sensations positives en prenant des mesures pour ajouter un peu plus d’exercice dans votre journée. Toute activité qui vous essoufflera pendant 10 minutes ou plus tout au long de la semaine peut vous aider à repousser le cafard hivernal. 6

Ce n’est pas seulement l’exercice qui aide votre corps à stimuler les endorphines : la méditation régulière, le yoga et le tai-chi aident à diminuer les hormones du stress et à augmenter les endorphines. 3,7  

De plus, les plaisirs simples tels que l’amour, le rire, le soleil et le chocolat augmentent également les endorphines. 8

Prenez soin de vous cet hiver et rappelez-vous qu’il existe de nombreuses façons de rendre les courtes journées d’hiver un peu plus radieuses.


Les références de l’article :

  1. Domonell K. Pourquoi les endorphines (et l’exercice) vous rendent heureux. CNN . 13 janvier 2016. http://www.cnn.com/2016/01/13/health/endorphins-exercise-cause-happiness/. Accédé le 14 octobre 2016.
  1. Kundziņa I, Grants J. La relation entre les endorphines bêta et l’état émotionnel chez les individus physiquement actifs âgés de 45 à 55 ans (un rapport sur une étude pilote). Journal polonais du sport et du tourisme . 2014; 21 (3) 147-50. doi: 10.2478 / pjst-2014-0014.
  1. Scheve T. Que sont les endorphines ? HowStuffWorks.com . 22 juin 2009. http://science.howstuffworks.com/life/endorphins.htm. Accédé le 20 octobre 2016.
  1. Helpguide.org . Les avantages de l’exercice pour la santé mentale : la prescription d’exercices pour la dépression, l’anxiété, le stress et plus encore. 2016. http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm. Accédé le 14 octobre 2016.
  1. Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, et al. Le haut du coureur : mécanismes opioïdergiques dans le cerveau humain. Cortex cérébral . 2008; 18 (11): 2523-31. doi: 10.1093 / cercor / bhn013.
  1. Conseils d’activité physique pour les adultes (18 à 64 ans) – conseils pour devenir actif – activité physique – Agence de la santé publique du Canada. Phac-aspcgcca . 2016. http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/07paap-fra.php. Accédé le 21 décembre 2016.
  1. Harte J, Eifert G, Smith R. Les effets de la course et de la méditation sur la bêta-endorphine, l’hormone libérant la corticotropine et le cortisol dans le plasma, et sur l’humeur. Biol Psychol . 1995; 40 (3): 251-65.
  1. Alban D. Comment augmenter les endorphines naturellement (exercice optionnel). Soyez Brain Fit . http://bebrainfit.com/increase-endorphins/. Accédé le 20 octobre 2016.
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