Les solutions naturelles contre l’apnée et les troubles du sommeil

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Il y a environ 18 millions de personnes en Amérique qui souffrent d’une certaine forme d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui fait que les gens cessent de respirer pendant la nuit. L’apnée provient d’un mot grec qui signifie « manque de souffle ». Les périodes de déshérence durent généralement de dix à trente secondes et peuvent se produire quelques fois à plusieurs centaines de fois par nuit. La principale cause est que les muscles de la gorge deviennent trop détendus durant le sommeil et forcent les voies respiratoires.

Beaucoup ne savent même pas qu’ils souffrent de cette condition, en fait, 2 personnes sur 4 ne se rendent pas compte qu’elles sont privées de sommeil en raison de l’apnée du sommeil. Ceux qui ont cette condition courent un plus grand risque de souffrir de diverses autres affections, des accidents vasculaires cérébraux au diabète. Ces périodes de privation d’oxygène peuvent avoir à la fois des effets à court terme (migraines, fatigue extrême) et des effets à long terme (AVC, maladie cardiaque).

1. Le poids excessif et le manque d’exercice sont la cause principale

La plupart trouvent que leur problème s’efface ou s’améliore quand ils perdent du poids. L’une des façons les plus faciles et les plus saines de perdre du poids consiste à ne manger que des fruits du matin à midi, puis à manger des plats nutritifs et sains pour le déjeuner et le dîner. Il est extrêmement important d’éviter les aliments transformés, chargés de sucre et les frites car ils sont connus pour déclencher une foule de problèmes de santé.

Exercice quatre fois par semaine. En faisant un exercice modéré pendant environ 40 minutes, on a montré une amélioration significative de l’apnée du sommeil et contribue à réduire le sentiment d’être fatigué tout le temps. En utilisant un ballon d’exercice, vous pouvez suivre avec un entraîneur sur YouTube plusieurs exercices d’étirement. Un mini trampoline offre une séance d’entraînement sécuritaire et efficace. Une bonne marche rapide de 20 ou 30 minutes chaque jour est également un must pour une bonne santé et un meilleur sommeil.

2. Dormez sur le côté au lieu de sur le dos

Lorsque vous dormez sur le dos, vous encouragez les muscles de la gorge à se rapprocher et votre langue tombe vers l’arrière de votre gorge. En vous déplaçant simplement à vos côtés, vous pouvez réduire cette gêne et les éventuels épisodes d’apnée. Par ailleurs, la réduction du nombre d’oreillers permet au cou de se reposer à un angle plus naturel, ce qui aidera votre menton à ne pas être poussé vers votre poitrine qui restreint vos voies aériennes.

3. Antioxydants, vitamines C et D

Le bronzage sans utiliser de lotions bronzantes est une excellente source de vitamine D. Les lotions bronzantes sont chargées de produits chimiques dangereux et ne sont pas nécessaires parce que vous ne devez exposer votre peau au soleil que pendant 20 minutes par jour (10 minutes sur votre devant et 10 minutes sur votre dos). La vitamine D est absorbée par la cornée et la peau sur notre visage est plus mince que la peau sur le reste du corps, donc il est préférable de porter un chapeau ou un capuchon qui protège le visage mais ne pas utiliser de lunettes de soleil si vous pouvez supporter la lumière.

Vous devrez augmenter progressivement votre résistance en tant que quelqu’un qui n’a pas été au soleil.  Vous pouvez commencer 10 minutes d’exposition à l’heure de pointe de la journée soit au environ de 11 h à 15 h.

Une étude de l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a révélé que la vitamine C peut réduire les dommages causés par l’apnée du sommeil. Les aliments riches en vitamine C comprennent des poivrons, des verts feuillus foncés, des kiwis, des brocolis, des baies, des agrumes, des tomates, des pois et des papayes.

4. Magnésium, le «Maître» minéral

Le magnésium est lié au cœur, à la prévention des maladies et à la santé mentale et c’est souvent le minéral qui manque le plus dans l’équation du mieux-être. Le magnésium est un minéral qui est vital pour la régulation musculaire. Parce que l’apnée est un problème avec les muscles de la gorge supérieure, vous assurer que vous avez assez de magnésium dans votre régime alimentaire est crucial. L’achat d’aliments à partir de votre marché local et les aliments cultivés organiquement peuvent avoir des niveaux plus élevés de magnésium. Les aliments qui contiennent le plus de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, qui sont également bourrés de chlorophylle.

La chlorophylle est connue sous le nom de «sang-vital» d’une plante. Vous pouvez trouver de la chlorophylle liquide dans la plupart des magasins de santé. Commencez par boire 1 verre (250 ml) par jour pendant 1 semaine et cela devrait faire une différence notable, puis consommer 2 cuillères à soupe par jour pour la maintenance. Les épinards, les bettes, les graines de citrouille, le yaourt ou le kéfir, les amandes, les haricots noirs, les avocats, les figues, le chocolat noir (éviter les marques au sucre blanc) et les bananes fournissent des quantités élevées de magnésium.

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