Pourquoi avez vous toujours faim ?

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La faim. Dernière barrière de la personne au régime. Malgré toute votre volonté, de votre désir de faire mieux, de votre dévouement à combattre l’envie, elle est toujours là.  Quand vous avez faim, rien d’autre ne semble avoir d’importance et la sensation de faim peut toujours faire flancher la volonté la plus forte. Comprendre pourquoi vous avez toujours faim peut vous aider à vaincre la faim et vous donner une meilleure santé et manger de façon plus modérée.

Alcool

Votre verre de vin ou de bière avec votre dîner peut contribuer à votre faim. Des recherches ont montré que la consommation d’alcool peut augmenter la présence d’une hormone, la ghréline, qui déclenche une sensation de faim. En plus de manger plus tout en buvant, l’augmentation de la sensation de faim peut vous pousser à remanger plus tard.

Manger trop rapidement

Manger rapidement un repas entre des réunions ou sur la route peut être un gain de temps, mais cela peut se retourner contre vous sur le long terme. Lorsque vous mangez vite, l’hormone que votre estomac envoie à votre corps l’informant de votre satiété n’a pas le temps de se déclencher. Une étude a montré que les personnes qui ont pris plus de temps pour manger se sentent rassasié plus longtemps.

Woman with pink lipstick licking chocolate batter from wooden spoonGourmandise

C’est peut-être tout simplement parce que vous êtes une grande gourmande et que vous aimez manger. Il faut se l’avouer qui se refuserait de manger une bonne pâtisserie ?

Manque de sommeil

Dans la société au rapide rythme d’aujourd’hui, il est fréquent que les gens dorment seulement quatre ou cinq heures par nuit. Quand votre corps n’a pas eu suffisamment de repos, le niveau de leptine, hormone responsable de la sensation de satiété, est diminué. Dans le même temps, la sensation de faim augmente le niveau de l’hormone ghréline. En plus de ces 2 facteurs, un manque de sommeil stimule la partie du cerveau qui reconnaît la nourriture comme source de plaisir.

Pression des proches

Lorsque vous sortez avec vos amis et votre famille pour dîner, faire des choix sains peut être plus difficile quand tout le monde s’en mêle. Cela est particulièrement vrai au cours d’un rendez-vous ou dans de nouvelles situations sociales où le désir de s’intégrer est plus fort.

Sauter le petit déjeuner

De nombreuses personnes sautent le petit déjeuner pour gagner du temps. Cela a de nombreuses conséquences. Les personnes qui sautent le petit déjeuner sont près de cinq fois plus susceptibles d’être obèses que les personnes prenant un petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner ralentit le métabolisme, augmente la faim et incite votre corps à stocker plutôt qu’à brûler la nourriture.

Excès de télévision

Lorsque vous regardez la télévision, vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments transformés, des boissons gazeuses et de manger des repas riches en calories. En fait, les personnes qui regardent plus de deux heures de télévision par jour sont plus susceptibles d’être obèses que les personnes ayant un temps de télévision réduit.

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Indice glycémique

« La consommation d’un aliment à index glycémique élevé provoque un pic d’insuline dans le sang, analyse la diététicienne. S’en suit une hypoglycémie et donc une faim deux heures après. Les féculents sont aujourd’hui trop raffinés. Ils ont un IG très haut et se comportent comme des sucres rapides, en provoquant une hypoglycémie dans l’après-midi. » Le mieux est donc d’éviter les aliments riches en sucre rapide et de privilégier tout ce qui est riz, pâte, pain, céréale complet.

Stress

De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture pour affronter des situations négatives et mangent pour les surmonter. Cela peut être un cycle sans fin car l’alimentation ne réduit en rien le stress, mais déclenche l’envie de manger plus et trop manger cause le surpoids.

Sodas allégés ou « light »

Auparavant présentés comme une alternative saine aux boissons sucrées, les sodas allégés ont un impact négatif sur l’appétit et la santé en général. Les substituts au sucre peuvent altérer la capacité du corps à se sentir rassasié et déclencher des sensations de faim. Le corps s’attend à un afflux de sucre et de calories quand il goûte quelque chose de sucré. Quand cela n’est pas le cas, le corps change la façon dont il traite les aliments au goût sucré.

004Vous ne mangez pas assez

S’il vous arrive de craquer sur un gâteau à 15h et à 21h c’est peut-être que vous ne mangez pas assez lors de vos repas. Que ce soit à l’heure du déjeuner ou du dîner, vous devez manger un repas complet. Un repas complet comprend une entrée, un plat et le dessert veillez donc à manger ces 3 éléments afin d’éviter toutes fringales 2 heures plus tard.

Déshydratation

Souvent, les gens confondent la faim et la soif. Cela est particulièrement vrai quand une personne est chroniquement déshydratée. En fait, de nombreux symptômes que les gens pensent associés à la faim tels que l’irritabilité, le manque d’énergie, la sensation de faiblesse peuvent être attribués à la déshydratation.

Manger des aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. C’est pourquoi votre corps persiste dans sa sensation de faim. En outre, les aliments transformés contiennent souvent des additifs et des produits chimiques qui peuvent être addictifs. De plus, certaines études ont montré que le sirop de maïs riche en fructose peut ralentir la production de l’hormone leptine informant le cerveau que vous êtes rassasié.

Chewing-gum

Mâcher du chewing-gum, même sans sucre, peut augmenter la sensation de faim. Lorsque vous mâchez du chewing-gum, la salive produite est avalée et envoyée vers l’estomac. Le corps cherche alors les aliments à digérer ce qui peut augmenter votre faim.

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Manger trop vite

S’il vous arrive assez souvent d’avoir des creux juste quelques heures après avoir mangé votre repas, cela est peut-être dû au fait que vous ne prenez pas le temps de manger. Vous mangez trop vite  et vous n’avez pas le temps de digérer les aliments. Essayer de manger plus doucement et vous verrez qu’à la fin de votre repas, vous aurez ce sentiment d’être rassasié.

Passer le temps

Vous ne savez pas quoi faire du coup, vous mangez histoire de passer le temps. Pour éviter, cela pense à vous occuper en faisant quelque chose qui occupera vos deux mains comme cela pas de risque de craquer !

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