Quelles sont les causes du brouillard cérébral ? (7 choses que vous pouvez faire pour l’empêcher et l’arrêter)
Le brouillard cérébral est plus un symptôme qu’une condition médicale elle-même, mais cela ne signifie pas qu’il devrait être ignoré. Le brouillard cérébral est un dysfonctionnement cognitif pouvant entraîner des problèmes de mémoire, un manque de clarté mentale et une incapacité à se concentrer.
Beaucoup excusent souvent le brouillard cérébral par une mauvaise journée ou s’y habituent tellement qu’ils l’ignorent. Malheureusement, lorsque le brouillard cérébral est ignoré, il finit par interférer avec le travail et les études. La plupart des gens l’ignorent, c’est parce qu’ils ne sont pas pleinement conscients de ce qui le cause et de la façon de le gérer.
Il est important de se rappeler que si votre cerveau ne fonctionne pas pleinement, rien d’autre dans votre vie ne le fera. La plupart des gens ont des jours où ils n’arrivent pas à se concentrer ou à oublier où ils ont mis leurs clés.
Il est très normal d’avoir des journées où vous ne pouvez pas penser clairement, mais si vous vivez ces choses au quotidien, vous avez probablement affaire à un brouillard du cerveau pour une raison spécifique.
Alors qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral ? Cela peut être dû à une série de problèmes. Nous avons donc dressé une liste des causes du brouillard cérébral, comment le prévenir et comment l’empêcher.
Quelles sont les causes du brouillard cérébral ? (7 choses que vous pouvez faire pour l’empêcher et l’arrêter)
1. Stress
Ce n’est pas surprenant que nous trouvions le stress en tête de liste. La plupart des gens sont conscients des dangers du stress. Il peut augmenter la pression artérielle, déclencher une dépression et nous rendre malade, car il affaiblit notre système immunitaire.
Un autre symptôme est la fatigue mentale. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau ne peut pas fonctionner à son meilleur. Il devient plus difficile de penser et de se concentrer, ce qui vous rend encore plus stressant.
Le stress peut être évité en suivant quelques étapes simples. Si vous vous sentez stressé, évitez la caféine, l’alcool et la nicotine, même si cela peut vous aider. Deux autres étapes importantes sont de s’adonner à plus d’activités physiques et d’en parler à quelqu’un.
En plus de cela, vous pouvez envisager de tenir un journal de votre stress, essayer des techniques de relaxation comme la médiation, obtenir plus de sommeil et peut-être une nouvelle approche de la gestion du temps.
2. Régime
La plupart des gens savent que le bon ou le mauvais régime peut leur faire gagner ou perdre du poids, mais il n’y a pas assez de gens qui réfléchissent au grand impact qu’un régime peut avoir sur la santé, même s’il est sain.
L’une des carences en vitamines les plus courantes est la carence en vitamine B12. Les végétaliens peuvent être cachés par le brouillard cérébral, car leur régime alimentaire manque souvent de vitamine B12. La carence en vitamine B12 peut entraîner des troubles mentaux et neurologiques.
Ce qui est effrayant, c’est que près de 40% des adultes seraient dépourvus de vitamine B12 dans leur alimentation. La B12 se trouve dans les produits d’origine animale. C’est pourquoi de nombreux végétaliens sont atteints d’une carence en B12, mais cela ne signifie pas que les gens ont besoin de produits d’origine animale pour prévenir cette carence. B12 peut être pris comme supplément, ce qui fera disparaître le problème.
La vitamine D est une autre vitamine essentielle pouvant provoquer un voile de cerveau. Plus de 1 milliard de personnes dans le monde n’ont pas assez de vitamine D dans leur alimentation. En plus de la vitamine B12 et de la vitamine D, l’oméga-3 aide le cerveau à fonctionner et à se concentrer en raison de ses acides gras. Heureusement, la vitamine D et les oméga-3 peuvent être pris comme compléments.
Il y a bien sûr aussi les aliments malsains évidents comme le sucre. Les glucides raffinés tels que le sucre augmenteront votre taux de sucre dans le sang, puis vous mettront à terre. Cela conduira à un brouillard cérébral, car votre cerveau utilise le glucose comme source principale de carburant et une fois que vous commencez à jouer avec votre cerveau, il devient confus.
En plus d’être touché par le brouillard cérébral, vous ressentez également de la fatigue, des sautes d’humeur et de la confusion mentale. Donc, si vous voulez avoir l’esprit clair, évitez le sucre.
Parfois, le même type de régime peut être bon pour certains et mauvais pour d’autres. Si vous avez du brouillard cérébral, c’est une bonne idée de consulter votre médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent passer des tests et vous aider à déterminer le type de régime qui convient le mieux à votre santé ou à déterminer s’il manque quelque chose de spécifique dans votre régime.
3. Allergies
Si vous avez des allergies alimentaires ou si vous êtes simplement un peu sensible à des aliments spécifiques, la consommation de ces aliments peut conduire à un brouillard cérébral. Faites attention aux produits laitiers, aux arachides et à l’aspartame qui sont connus pour avoir un effet néfaste sur le cerveau.
La plupart des gens consomment des calories provenant du maïs, du soja et du blé – et c’est une surprise – ces aliments sont parmi les aliments les plus courants auxquels les gens sont allergiques. En cas de doute, vous pouvez rechercher des allergies alimentaires et trouver certains des symptômes les plus courants.
Si vous n’êtes pas sûr d’être allergique ou sensible, vous pouvez commencer par couper un aliment spécifique de votre alimentation pendant une semaine ou deux. Si le brouillard cérébral disparaît, vous êtes probablement allergique ou sensible à cet aliment. Les symptômes disparaîtront généralement après une semaine ou deux, une fois que vous aurez supprimé le déclencheur des aliments.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, vous devriez demander l’aide de votre médecin.
4. Manque de sommeil
Nous savons tous que nous avons besoin de sommeil pour pouvoir fonctionner, mais le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin est différent. Quelques personnes ne peuvent dormir que trois ou quatre heures par nuit, mais elles sont très rares.
La plupart des gens ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Si vous n’obtenez pas le sommeil dont vous avez besoin, cela interférera avec votre cerveau et vous risquez d’être embrumé.
Au lieu de sauter quelques heures de sommeil pour prendre de l’avance sur ce que vous devez faire, vous finirez par perdre des heures productives de votre journée, car vous ne pourrez pas vous concentrer et vos pensées seront troubles.
Beaucoup de gens ont du mal à dormir mais vous pouvez améliorer votre sommeil en suivant quelques étapes simples.
Il y a l’exercice de respiration 4-7-8, une technique qui régule votre respiration et vous aide à vous endormir plus rapidement. Une autre technique bien connue consiste à éviter les lumières vives avant d’aller dormir.
Beaucoup d’entre nous sont coupables de s’être endormis avec la télévision allumée ou avec notre téléphone, mais la lumière bleue de ces écrans empêche la production de mélatonine dans nos corps, ce qui nous oblige à rester éveillé plus longtemps. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez plutôt de lire.
Vous voulez vous sentir plus énergique tout au long de la journée ? Commencez avec ça.
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5. Changements hormonaux
Le brouillard cérébral peut être déclenché par des changements hormonaux. Lorsque vos niveaux de progestérone et d’œstrogènes augmentent, vous pouvez faire face à une déficience cognitive à court terme et votre mémoire peut se détériorer.
Si vous êtes enceinte ou ménopausée, ne vous inquiétez pas trop si votre esprit commence soudainement à devenir un peu trouble. Concentrez-vous sur le maintien d’un bon régime alimentaire, de dormir suffisamment et le brouillard cérébral doit disparaître une fois que vous êtes revenu à la normale.
6. Médicaments
Si vous prenez des médicaments, il est très normal de commencer à ressentir un brouillard cérébral.
Vous pouvez commencer à oublier des choses que vous pouviez vous rappeler, ou vous vous trompez facilement. Peut-être que vous ne pouvez pas vous concentrer comme avant. Toutes ces choses peuvent être très effrayantes, mais ne vous inquiétez pas trop à ce sujet.
Le brouillard cérébral est un effet secondaire très normal des médicaments, mais en réduisant votre dose ou en passant à un autre médicament ; l’effet secondaire ne peut souvent pas être amélioré et peut-être même complètement supprimé.
7. Condition médicale
Le brouillard cérébral peut souvent être un symptôme d’un état pathologique. Les affections médicales telles que l’inflammation, la fatigue, les variations de la glycémie sont connues pour provoquer un brouillard cérébral.
Des conditions telles que le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, l’anémie, la dépression, le diabète, les migraines, l’hypothyroïdie, le syndrome de Sjögren, la maladie d’Alzheimer, le lupus et la déshydratation peuvent toutes provoquer un brouillard dans le cerveau.
Pour finir…
Si vous n’avez pas encore reçu de diagnostic, ne commencez jamais à parcourir Google pour connaître les conditions et les symptômes. Une fois que vous commencez à chercher, il est très facile de s’auto-diagnostiquer (à tort).
Prenez du recul, rangez l’ordinateur et détendez-vous. Si vous craignez d’être malade, consultez toujours votre médecin.
Rappelez-vous que la liste des facteurs pouvant causer un brouillard cérébral est longue et peut être dû aussi simplement à un mauvais régime qu’à un sommeil insuffisant.
