7 Exercices efficaces pour la myopie

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La myopie est caractérisée par l’incapacité de se concentrer sur des objets éloignés. La myopie amène les personnes à voir clairement les objets proches, tandis que ceux à distance sont flous.

La lumière vers la rétine est mal alignée du fait que le globe oculaire est allongé. Cette vision affaiblie est très fréquente et affecte entre 30 et 40% de la population des États-Unis. Les estimations dans certaines autres parties du monde sont encore plus élevées et jusqu’à 90% des jeunes adultes d’Asie de l’Est sont myopes.

Alors que la myopie a été traditionnellement considérée en grande partie héréditaire, il est préoccupant de constater que le fait de passer trop de temps, courbé sur des livres et des écrans d’ordinateur entraîne une augmentation spectaculaire de la myopie chez les écoliers. Beaucoup de personnes qui ont eu une bonne vue dans leur vingtaine mais qui ont besoin de lunettes seulement après avoir eu un travail de bureau sont susceptibles de trouver des améliorations avec des exercices.

Les verres, les lentilles de contact ou même la chirurgie oculaire sont couramment utilisés pour rétablir la vision, mais beaucoup de gens craignent d’exercer leurs yeux en pensant que les exercices oculaires ne valent pas la peine. Tout le monde connaît la valeur d’exercer des groupes musculaires dans le corps mais oublie que les yeux sont aussi des muscles qui nécessitent des exercices réguliers pour maintenir leur bon état.

Il existe un certain nombre d’exercices différents que vous pouvez essayer afin d’améliorer votre vision, mais il n’y a aucune garantie que cela fonctionnera. Des preuves anecdotiques suggèrent que vous pourriez avoir plus de succès si votre myopie est causée par des facteurs environnementaux et de la fatigue que si elle est une condition héréditaire.

Ces exercices valent la peine d’être essayés et peuvent vous aider de plusieurs façons :  

• Améliorer la fonction et la résistance des yeux
• Améliorer la concentration
• Diminuer la fatigue oculaire
• Réduire la sensibilité à la lumière
• Améliorer la perception de la profondeur
• Améliorer la coordination entre les mains
• Vision périphérique améliorée

Les exercices pour la myopie  

1. Exercice du crayon

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire quelques fois par jour en utilisant uniquement un crayon et un peu de votre temps.

  • Concentration sur le crayon

  1. Prenez un siège confortable et tenez un crayon ou un stylo devant votre visage à bout de bras.
  2. Regardez le crayon et approchez-le lentement vers votre visage.
  3. Assurez-vous de garder vos yeux concentrés uniquement sur le crayon et rien qui ne l’entoure.
  4. Inversez la procédure et déplacez lentement le crayon loin de vous en gardant les yeux concentrés sur celui-ci.
  5. Répétez l’exercice 5 fois et faites-le 3 fois par jour.
  • Concentrez-vous sur l’exercice avec le crayon

  1. Prenez une position assise confortable mais droite.
  2. Tenez un crayon ou un stylo à environ 15 cm de votre nez.
  3. Cette fois, au lieu de vous concentrer sur le crayon, il suffit de l’examiner et de changer votre attention sur un objet ou une image de l’autre côté de votre pièce.
  4. Concentrez-vous sur cet objet pendant 5 secondes puis revenez à regarder le crayon pendant encore deux secondes.
  5. Répétez la procédure 5 fois et faites l’exercice plusieurs fois par jour.
  • Jeu du morpion

  1. Asseyez-vous confortablement et maintenez un crayon ou un stylo loin des yeux au point où son image commence à se dédoubler.
  2. Ramenez légèrement le crayon à partir de ce point et maintenez-le.
  3. Essayez d’imaginer un jeu du morpion juste devant vos yeux.
  4. Touchez chacun de ces carrés imaginaires avec votre crayon en vous assurant de suivre le mouvement du crayon, puis le ramener à sa position de départ.
  5. Répétez cet exercice quelques fois par jour.

2. Rotation des globes oculaires 

C’est un exercice simple et pratique que vous pouvez faire chaque matin pour commencer votre journée.

  1. Dans une position confortable assise ou debout, commencez en tournant vos globes oculaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
  2. Clignez quelques fois puis inversez la direction de vos  roulements d’oeil.
  3. Répétez cette procédure 4 ou 5 fois dans les deux sens.
  4. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour ou chaque fois que vos yeux sont tendus ou généralement fatigués.

3. Détection de la lumière 

  1. Asseyez-vous confortablement devant une lampe comme une lampe de table, mais assurez-vous que vous êtes assez loin pour ne pas nuire à vos yeux.
  2. Fermez tes yeux.
  3. Tournez lentement la tête de gauche à droite et revenez à la position initiale.
  4. Concentrez-vous sur le sentiment de lumière augmentant puis diminuant à mesure que vous tournez la tête.
  5. Répétez cet exercice 5 fois ou 5 fois plusieurs fois par jour.

4. Écrire avec les yeux 

C’est une manière amusante d’exercer vos yeux que vous pouvez faire à peu près n’importe où tant qu’il y a un mur.

  1. Regardez une zone du mur.
  2. Assurez-vous de garder votre tête immobile, imaginez écrire des lettres de l’alphabet ou des chiffres en déplaçant vos yeux correctement.
  3. Essayez de faire chaque lettre de l’alphabet ou les chiffres de 1 à 20.
  4. Effectuez cet exercice tous les jours.

5. Scannez la pièce 

Vous pouvez faire cet exercice partout où il y a plein d’objets statiques à regarder comme votre jardin ou votre salon.

  1. Asseyez-vous confortablement.
  2. Commencez à scanner lentement les objets d’un côté de la pièce.
  3. Continuez à scanner la pièce en vous concentrant sur chaque objet en détail.
  4. Essayez de choisir des détails comme des nombres ou des petites images sur des objets plus grands.
  5. Déplacez votre attention vers l’objet suivant.
  6. Assurez-vous que vous maintenez un mouvement méthodique lorsque vous vous concentrez sur les objets si vous souhaitez tirer le maximum de bienfaits de l’exercice.

6. Exercice des doigts et des photos 

Tout ce dont vous avez besoin cette fois, c’est votre doigt et un mur avec une photo accrochée.

  1. Placez-vous confortablement face à un mur.
  2. Assurez-vous qu’il y ait une affiche ou image sur le mur.
  3. Tenez votre doigt devant votre visage légèrement au-dessus du nez.
  4. Commencez en vous concentrant sur votre bout de doigt puis changez très rapidement votre concentration sur l’image du mur.
  5. Après quelques secondes, revenez à l’étape précédente et répétez la procédure.
  6. Répétez et refaites les étapes.
  7. Répétez au moins 5 fois et effectuez l’exercice au moins une fois par jour.

7. Yoga des yeux

Il existe un certain nombre d’exercices qui combinent les exercices d’oeil avec les bienfaits du yoga. Celui-ci est facile à suivre et peut être effectué de manière pratique chez vous.

  1. Commencez par croiser les jambes avec le dos bien droit.
  2. Tendez votre bras gauche directement devant votre visage.
  3. Faites un poing avec votre main gauche et pointez votre pouce vers le haut.
  4. Concentrez vos yeux sur la pointe du pouce.
  5. Maintenir votre attention sur le pouce, ramenez lentement votre pouce gauche à la pointe de votre nez.
  6. Respirez et maintenez le pouce en place pendant quelques secondes puis ramenez lentement votre bras dans sa position de départ, gardez votre attention sur le pouce.
  7. Répétez le processus 5 fois quelques fois par jour.

Efficacité des exercices des yeux

Il n’y a évidemment aucune garantie que ces exercices fonctionnent, mais beaucoup de gens ont signalé une grande réussite.  La réussite dépendra de la gravité et des causes de votre état oculaire, mais n’abandonnez pas si vous ne parvenez pas à des résultats instantanés.

Le renforcement de votre vision prendra du temps, alors essayez d’effectuer au moins certains de ces exercices sur une base régulière. 
Ils peuvent être exécutés partout et prendre relativement peu de temps.

D’autres facteurs pourraient affecter la façon dont ces exercices fonctionnent pour vous.

Le mode de vie est clairement un facteur comme passer de longues heures à regarder un ordinateur ou une tablette aura un effet néfaste en général et réduira l’efficacité des exercices d’oeil que vous effectuez.

Il va sans dire que le régime alimentaire peut vous aider, assurez-vous de prendre des quantités suffisantes de minéraux et que les vitamines bénéficieront à votre santé, ce qui pourrait au moins ralentir la détérioration de votre vision.

Bonne chance avec ces exercices, nous espérons que vous y trouverez des améliorations !




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