7 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué pendant la journée
Si vous avez du mal à passer la journée sans bâiller fréquemment et sans avoir envie de fermer les yeux, vous n’êtes pas seul. La fatigue est quelque chose que 45 % des Américains ressentent jusqu’à trois fois par semaine, malgré sept à huit heures de sommeil par nuit. Cela peut devenir un réel problème lorsque la somnolence commence à interférer avec votre capacité à passer la journée.
Lorsque vous dormez très bien la nuit mais que vous ne pouvez pas lutter contre la lenteur ou la somnolence tout au long de la journée, votre sommeil nocturne n’est peut-être pas le problème. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir envie de faire une sieste l’après-midi pendant la journée. Voici sept causes potentielles dont vous devez être conscient et heureusement, elles sont faciles à résoudre.
7 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué pendant la journée
1. Vous avez une carence en vitamines
Il n’est pas surprenant que les niveaux de vitamines vous aident à vous alimenter tout au long de la journée. Et si vous manquez de fer, il y a de fortes chances que ce soit la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué. Selon Harvard Health, la fatigue est souvent le premier symptôme de l’anémie qui survient lorsqu’il n’y a pas assez de globules rouges ou que ces cellules manquent d’hémoglobine.
Une autre cause potentielle d’anémie est un manque de vitamine B12, qui est responsable de la production de globules rouges. Si la fatigue est quelque chose que vous ressentez régulièrement, il peut être utile de tester votre taux de vitamines pour voir si c’est le déclencheur.
2. Vous mangez trop de sucre
Le sucre est associé à une poussée d’énergie, mais qu’est-ce qui est inévitable après une consommation élevée de sucre ? Un accident de sucre. Vous pouvez ressentir une forte baisse d’énergie environ 30 minutes après avoir mangé quelque chose de sucré. Cela est souvent dû à une baisse rapide du taux de sucre dans le sang lorsque le corps fabrique de l’insuline.
Au lieu de compter sur le sucre pour vous alimenter tout au long de la journée, réduisez votre consommation pour éviter les accidents. Envisagez d’opter pour un petit-déjeuner à faible teneur en sucre ou sans sucre pour commencer votre journée. Ensuite, gardez également votre déjeuner et vos collations faibles en sucre. Cela devrait vous aider à passer la journée de travail sans avoir envie de faire une sieste.
3. Vous regardez les écrans trop longtemps
Qu’il s’agisse de parcourir les réseaux sociaux, de regarder Netflix en rafale ou de passer huit heures par jour au travail sur l’ordinateur, il est difficile d’éviter un temps d’écran excessif. Mais toute cette lumière bleue brillante peut entraîner une condition appelée fatigue oculaire, qui fatigue vos yeux et cela pourrait expliquer pourquoi vous avez parfois du mal à garder les yeux ouverts.
Bien que la meilleure solution dans l’ensemble soit de limiter votre temps d’écran, ce n’est pas toujours possible. Ainsi, au lieu d’arrêter de travailler au milieu de la journée, essayez d’incorporer de petites pauses oculaires pendant que vous regardez différents écrans.
La clinique Mayo dit qu’il est courant pour nous de cligner souvent des yeux lorsque nous travaillons devant un ordinateur. Ainsi, vous pouvez essayer de cligner des yeux aussi souvent que possible pour éviter les yeux secs. Vous pouvez également essayer de suivre la règle 20-20-20 pour lutter contre les yeux fatigués. Regardez quelque chose à 20 pieds pendant au moins 20 secondes, toutes les 20 minutes.
4. Vous ne faites pas assez d’exercice
Il existe une longue liste de raisons pour lesquelles l’exercice est bénéfique pour le corps humain et la lutte contre la fatigue en fait partie. Pour le dire simplement, notre apport énergétique est augmenté lorsque le corps produit des mitochondries à l’intérieur de nos cellules musculaires. Qu’est-ce qui aide à produire plus de mitochondries ? L’exercice.
Et selon Harvard Health , une autre façon dont l’exercice nous donne de l’énergie est de stimuler la circulation de l’oxygène. Cela aide non seulement le corps à utiliser l’énergie plus efficacement, mais cela augmente également les niveaux d’hormones qui vous font vous sentir plus énergique. Envisagez de faire une promenade l’après-midi pour donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour passer le reste de la journée.
5. Vous ne buvez pas assez d’eau
Il est rapporté qu’un énorme 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. Et puisque votre corps a besoin d’eau pour accomplir à peu près chacune de ses tâches essentielles, de la régulation de votre température à la lubrification de vos articulations en passant par l’apport de nutriments aux cellules, ne pas répondre à vos besoins d’hydratation peut saper votre énergie. Des niveaux d’énergie plus faibles, de la fatigue pendant l’exercice et une diminution de la capacité de concentration ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes que la déshydratation peut entraîner.
La déshydratation se produit lorsque vous ne fournissez pas suffisamment de liquide à votre corps pour remplacer l’eau que vous perdez pendant la journée. L’eau peut être perdue par l’urine, les selles, la sueur et même la simple tâche de respirer. Et vous avez besoin de 11,5 à 15,5 tasses d’eau (1 tasse = 250 ml) par jour pour rester bien hydraté.
Alors, essayez de boire de l’eau si vous vous sentez fatigué. Mieux encore, gardez une bouteille d’eau sur vous en tout temps et remplissez-la au besoin. Vous remarquerez peut-être que la fatigue et d’autres symptômes liés à une légère déshydratation disparaissent en aussi peu que cinq à dix minutes.
6. Vous buvez trop de café
Le café est souvent la boisson de choix pour quiconque a besoin d’un remontant. Mais étonnamment, cette boisson caféinée populaire peut parfois faire plus de mal que de bien à votre niveau d’énergie. C’est parce que la caféine est considérée comme un diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner plus souvent.
Une miction fréquente peut entraîner une déshydratation, l’une des causes de la fatigue évoquées ci-dessus. Et si vous buvez plus de café que d’eau, votre corps ne reçoit pas l’hydratation dont il a besoin. Ce cycle de déshydratation pourrait être ce qui vous fait vous sentir fatigué tout au long de la journée.
Oh et il y a une autre raison pour laquelle votre café vous fatigue : la quantité de sucre que vous y ajoutez fait chuter votre énergie. Encore une fois, trop de sucre peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie.
7. Vous avez un problème de santé sous-jacent
Bien qu’il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez paresseux et fatigué pendant la journée, il est important de noter que cela pourrait potentiellement être quelque chose de beaucoup plus grave qu’un simple manque de repos ou des influences quotidiennes. La fatigue chronique, la fatigue fréquente et le manque d’énergie peuvent souvent être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent. Cela peut aussi être un effet secondaire de la prise de certains médicaments.
Certaines conditions liées à la fatigue comprennent :
- Diabète
- Problèmes de thyroïde
- Cardiopathie
- Apnée du sommeil
- Dépression
Parlez à votre médecin de vos symptômes avant de tirer des conclusions sur votre santé. La solution à votre fatigue pourrait être aussi simple que d’apporter quelques changements à votre mode de vie, comme boire plus d’eau ou ajuster votre temps d’écran. Mais si votre somnolence est persistante, assurez-vous de consulter un professionnel pour exclure quelque chose comme un problème de santé.
