27 aliments riches en fibres pour lutter contre les fringales

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Il y a deux éléments qui entrent dans la fibre totale

Les fibres insolubles et les fibres solubles

Les deux sont importants pour la santé, la digestion et la prévention des maladies.

Mais quelle est la différence ?

Les fibres insolubles se trouve dans les peaux et les graines de fruits et légumes. Ceci est la fibre qui ajoute du volume aux selles et aide à passer de la nourriture dans l’estomac et les intestins plus rapidement.

Les 5 bienfaits dans les fibres insolubles sont :

  • Abaisse le cholestérol LDL
  • Abaisse le taux de sucre dans le sang
  • Vous protège contre les maladies du coeur
  • Aide à la perte de poids
  • Aide les mouvements de l’intestin pour une bonne santé

Les fibres solubles attire l’eau et se transforme en gel lors de la digestion.

Les 2 bienfaits dans les fibres solubles sont :

  • Protège contre la constipation et la diarrhée
  • Réduit le risque de cancer du côlon et le diabète

1. Betterave

Fibres insolubles : 5.4 g
Fibres solubles : 2.4 g

Total : 7.8 g portion : ½ tasse

2. Banane Plantain

Fibres insolubles : 0,2 g
Fibres solubles: 5.8 g

Total: 6 g portion : 100g

3. Pomme

Fibres insolubles : 4.2 g
Fibres solubles: 1.5 g

Total: 5.7 g  portion: 1 moyen

4. Navets

Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.7 g

Total: 4.8 g  portion : ½ tasse

5. Figues

Fibres insolubles : 3.0 g
Fibres solubles : 2.3 g

Total: 5.3 g portion : 3 petits

6. Orange

Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 2.6 g

Total: 4.4 g portion : 1 moyen

7. Panais

Fibres insolubles : 4.0 g
Fibres solubles : 0.4 g

Total: 4.4 g  Portion : 1 tasse

8. Framboises

Fibres insolubles : 3.8 g

Fibres solubles : 0.4 g

Total: 4.2 g  portion: ½ tasse

9. Épinards

Fibres insolubles : 3.5 g
Fibres solubles : 0.6 g

Total : 4.1 g  portion: 100 g

10. Okra

Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.0 g

Total: 4.1 g  portion : ½ tasse

11. Blackberries

Fibres insolubles : 0,7 g
Fibres solubles : 3.1 g

Total : 3.8 g  portion : ½ tasse

12. Choux de Bruxelles

Fibres insolubles : 1.3 g
Fibres solubles : 2.0 g

Total : 3.3 g  portion : ½ tasse

13. Courges d’hiver

Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.9 g

Total : 3.3 g  portion : ½ tasse

14. Kiwi

Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 0.7 g

Total : 3.1 g  portion : 1 grande

15. Mangue

Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.7g

Total : 2.9 g  portion : ½ petite

16. Poire

Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 1.1 g

Total : 2.9 g  portion : 1 petit

17. Patate douce

Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 1.4 g

Total : 3.8 g portion : ½ moyen

18. Asperges

Fibres insolubles : 1.1 g
Fibres solubles : 1.7 g

Total : 2.8 g  portion : ½ tasse

19. Bananes

Fibres insolubles : 2.1 g
Fibres solubles : 0.7 g

Total : 2.8 g  portion : 1 moyen

20. Brocoli

Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.2 g

Total : 2.4 g portion : ½ tasse

21. Fraises

Fibres insolubles : 1.5 g
Fibres solubles : 0.9 g

Total : 2.4 g portion : ¾ tasse

22. Courgette

Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.1 g

Total : 2.5 g  portion : ½ tasse

23. Amandes

Fibres insolubles : 2.0 g
Fibres solubles : 0.2 g

Total: 2.2 g portion : 20 grammes

24. Graines de lin

Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 1.2 g

Total: 2.2 g  portion: 10 g

25. Carottes

Fibres insolubles : 0.9 g
Fibres solubles : 1.1g

Total: 2.0 g portion: ½ tasse

26. Chou

Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 0.8 g

Total: 1.8 g portion: ½ tasse

27. Prunes

Fibres insolubles : 0.7 g
Fibres solubles : 1.0g
Total : 1.7 g portion : 3 moyennes





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