27 aliments riches en fibres pour lutter contre les fringales

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 Il y a deux éléments qui entrent dans la fibre totale : fibres insolubles et les fibres solubles.

Les deux sont importants pour la santé, la digestion et la prévention des maladies.

Mais quelle est la différence ?

Les fibres insolubles se trouve dans les peaux et les graines de fruits et légumes. Ceci est la fibre qui ajoute du volume aux selles et aide à passer de la nourriture dans l’estomac et les intestins plus rapidement.

Les cinq avantages de fibres insolubles sont :

  • Abaisse le cholestérol LDL
  • Abaisse le taux de sucre dans le sang
  • Vous protège contre les maladies du coeur
  • Aide à la perte de poids
  • Aide dans les mouvements de l’intestin pour une bonne santé

Les fibres solubles attire l’eau et se transforme en gel lors de la digestion.

Les deux avantages de fibres solubles sont :

  • Protège contre la constipation et la diarrhée
  • Réduit le risque de cancer du côlon et le diabète

1. Betterave

betteraves

Fibres insolubles : 5.4 g
Fibres solubles : 2.4 g

Total : 7.8 g portion : ½ tasse

2. Banane Plantain

banane plantain

Fibres insolubles : 0,2 g
Fibres solubles: 5.8 g

Total: 6 g portion : 100g

3. Pomme

pommes

Fibres insolubles : 4.2 g
Fibres solubles: 1.5 g

Total: 5.7 g  portion: 1 moyen

4. navets

navets

Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.7 g

Total: 4.8 g  portion : ½ tasse

5. Les figures

figues

Fibres insolubles : 3.0 g
Fibres solubles : 2.3 g

Total: 5.3 g portion : 3 petits

6. orange

Orange

Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 2.6 g

Total: 4.4 g portion : 1 moyen

7. Panais

panaisLe panais

Fibres insolubles : 4.0 g
Fibres solubles : 0.4 g

Total: 4.4 g  Portion : 1 tasse

8. Framboises

framboises

Fibres insolubles : 3.8 g

Fibres solubles : 0.4 g

Total: 4.2 g  portion: ½ tasse

9. épinards

épinard

Fibres insolubles : 3.5 g
Fibres solubles : 0.6 g

Total : 4.1 g  portion: 100 g

10. Okra

gombo

Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.0 g

Total: 4.1 g  portion : ½ tasse

11. Blackberries

mûres

Fibres insolubles : 0,7 g
Fibres solubles : 3.1 g

Total : 3.8 g  portion : ½ tasse

12. Choux de Bruxelles

choux de Bruxelles

Fibres insolubles : 1.3 g
Fibres solubles : 2.0 g

Total : 3.3 g  portion : ½ tasse

13. Courges d’hiver

courge d'hiver

Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.9 g

Total : 3.3 g  portion : ½ tasse

14. Kiwi

kiwi

Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 0.7 g

Total : 3.1 g  portion : 1 grande

15. Mango

mangue

Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.7g

Total : 2.9 g  portion : ½ petite

16. Poire

poire

Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 1.1 g

Total : 2.9 g  portion : 1 petit

17. patate douce

patates douces à la peau

Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 1.4 g

Total : 3.8 g portion : ½ moyen

18. asperges

asperges

Fibres insolubles : 1.1 g
Fibres solubles : 1.7 g

Total : 2.8 g  portion : ½ tasse

19. bananes

bananes

Fibres insolubles : 2.1 g
Fibres solubles : 0.7 g

Total : 2.8 g  portion : 1 moyen

20. brocoli

brocoli

Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.2 g

Total : 2.4 g portion : ½ tasse

21. Fraises

des fraises

Fibres insolubles : 1.5 g
Fibres solubles : 0.9 g

Total : 2.4 g portion : ¾ tasse

22. Courgette

courgettes

Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.1 g

Total : 2.5 g  portion : ½ tasse

23. amandes

amandes

Fibres insolubles : 2.0 g
Fibres solubles : 0.2 g

Total: 2.2 g portion : 20 grammes

24. Graines de lin

La graine de lin

Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 1.2 g

Total: 2.2 g  portion: 10 g

25. Carottes

carottes

Fibres insolubles : 0.9 g
Fibres solubles : 1.1g

Total: 2.0 g portion: ½ tasse

26. chou

chou

Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 0.8 g

Total: 1.8 g portion: ½ tasse

27. Prunes

pruneauxJe parie

Fibres insolubles : 0.7 g
Fibres solubles : 1.0g

Total : 1.7 g portion : 3 moyennes




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