6 plantes adaptogènes pour la gestion du stress au quotidien

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Les compléments alimentaires gagnent beaucoup en popularité car les gens recherchent des remèdes naturels pour favoriser le bien-être général. Un groupe de suppléments offre une forme naturelle pour la gestion du stress et aide à prévenir les dommages à long terme à votre corps. Bien que le stress soit parfois bon pour nous, le stress répété peut causer des dommages corporels et augmenter les risques de maladie cardiaque, d’obésité et d’autres problèmes de santé. (Source)

Les plantes adaptogènes aident le corps à répondre au stress en régulant les réponses hormonales. Elles existent depuis des siècles dans le cadre de la médecine chinoise et ayurvédique et elles sont utilisées pour lutter contre la fatigue mentale, augmenter l’énergie et gérer le stress.

Ces six plantes adaptogènes peuvent donner un coup de pouce à votre cerveau et vous aider à gérer des situations stressantes.

1. Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal)

plantes adaptogènes

Cette herbe est l’une des variétés les plus étudiées. La traduction littérale du mot sanskrit ashwagandha est « qui possède l’odeur d’un cheval ». Cette signification ferait référence à la racine de la plante dont l’odeur approcherait celle du cheval mais elle laisse entendre que vous gagnerez la vitalité d’un cheval en la prenant. Un facteur clé pour qu’une herbe soit un adaptogène est qu’elle doit vous aider à combattre les dommages causés à votre corps par le stress.

Une étude note que l’ashwagandha s’est avéré à plusieurs reprises être une aide pour réduire les dommages liés au stress. Dans cette petite étude, les personnes qui ont pris une capsule de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour ont constaté une baisse de leur taux de cortisol. Le cortisol est l’hormone produite par votre corps lorsque vous êtes stressé.

Ses bienfaits : 

  • effet de rajeunissement global
  • aide à préserver la peau en bonne santé
  • action antioxydante dans l’organisme
  • préserve les capacités intellectuelles et physiques en cas de fatigue ou de perte de concentration
  • contribue à l’équilibre émotionnel et au bien-être général
  • améliore la résistance de l’organisme face au stress
  • fort potentiel pour aider à concilier le sommeil
  • aide à maintenir une résistance optimale et procure une sensation d’énergie et de bien-être physique et mental
  • favorise la santé des organes reproducteurs de la femme et de l’homme à maintenir la mobilité et le nombre de spermatozoïdes
  • effets bénéfiques sur le cœur ainsi que sur l’ensemble du système cardiovasculaire

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2. Rhodiola (Rhodiola rosea L.)

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Le Rhodiola aussi appelée ”racine d’or” était utilisé par les Vikings, Inuits et en Sibérie pour leur donner force et courage. Cette plante est un stimulant efficace qui aide le corps à réguler la réponse au stress. Un rapport a montré la rapidité de son efficacité et la durée de ses bienfaits de 4 à 6 heures. Une autre étude détaille les améliorations dans la dépression.

Ses bienfaits :

  • aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel et à l’effort physique
  • stimule le système nerveux et a des effets bénéfiques sur la fatigue et les maux de tête provoqués par le stress
  • bénéfique en cas de troubles du sommeil, de manque d’appétit et de diminution des performances au travail
  • aide à maintenir le tractus gastro-intestinal en bonne santé
  • peut être un excellent complément pour ceux qui pratiquent le sport. Aide à la résistance dans les performances sportives
  • possède des propriétés antioxydantes favorisant la protection des cellules
  • favorise une bonne circulation sanguine
  • associée à la performance et à la réactivité du cerveau
  • favorise le fonctionnement normal du système circulatoire
  • fournit de l’oxygène et des nutriments aux cellules

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3. Schisandra (Schisandra chinensis (Turcz.) Baill) 

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Le nom chinois des baies séchées de cette plante (Wu Wei Zi) veut dire « fruit aux cinq saveurs », car elles combineraient tous les goûts : aigre, sucré, salé, piquant et amer.

Cette plante améliore les performances mentales et réduit l’épuisement. Elle peut également aider les personnes souffrant de dépression induite par le stress à retrouver un sommeil normal et à réduire la fatigue, selon une revue médicale suisse.

Ses bienfaits :

  • permet d’augmenter la capacité d’adaptation face à des situations de stress
  • plante purifiante par excellence
  • utile pour maintenir les fonctions dépuratives de l’organisme
  • aide à recouvrir le bien-être mental et psychologique
  • augmente la résistance physiologique de l’organisme, en particulier dans des conditions environnementales rudes

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4. Ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim)

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Le ginseng sibérien est un choix courant pour ceux qui prennent des adaptogènes. Cette plante est utilisée pour booster les performances mentales et physiques. Elle peut également être utilisée pour traiter les symptômes de la dépression tels que les changements d’appétit, les troubles du sommeil et les maux de tête, selon une étude.

Ses bienfaits :

  • contribue à restaurer l’équilibre physiologique du sucre
  • favorise une bonne circulation sanguine
  • favorise une activité intellectuelle et cognitive optimale
  • augmente la résistance physiologique de l’organisme face à des conditions environnementales rude
  • renforce le système immunitaire et les défenses de l’organisme grâce à ses propriétés antioxydantes
  • aide à mieux soulager la gorge et agir sur les voies respiratoires supérieures en période de froid
  • procure un effet relaxant, aide à retrouver la bonne humeur naturelle
  • renforce les fonctions intellectuelles et physiques en cas de fatigue et notamment en période de convalescence
  • excellente plante recommandée chez les personnes devant suivre une rééducation

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5. Cordyceps (Cordyceps sinensis (Berk.) Sacc)

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Bien qu’il s’agisse en réalité d’un champignon parasite, on le trouve dans le groupe des plantes adaptogènes. Ce champignon médicinal puissant est reconnu depuis longtemps dans les livres médicaux chinois et dans la médecine tibétaine.

Ses bienfaits : 

  • amélioration des performances et fatigue physique
  • effets anti-inflammatoires (étude)
  • effet anti-âge (étude)
  • activité antibactérienne (étude) et antioxydante (étude)
  • amélioration de la fonction immunitaire (étude)
  • élimination des radicaux libres
  • protection des mitochondries
  • amélioration de la fonction cérébrale (étude) et stimulation de la libido
  • activité antitumorale et anticancéreuse potentielle (étude) (étude)
  • aide à contrôler le diabète de type 2 (étude)
  • aide pour la santé cardiaque, hépatique, rénale (étude)
  • aide à la réduction des niveaux de triglycérides et de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) (étude)
  • Soulagement potentiel de l’asthme

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6. Basilic sacré ou tulsi (Ocimum sanctum)

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Une autre plante adaptogène populaire qui est utilisée dans la guérison ayurvédique depuis des milliers d’années

Celle-ci peut agir sur l’anxiété ou la dépression ainsi que sur la gestion du stress. Une petite étude montre que les personnes souffrant de dépression ont constaté une amélioration de leurs symptômes lors de la prise de basilic sacré.

Ses bienfaits :

  • aide aux troubles respiratoires (asthme)
  • aide aux infections buccales
  • aide aux troubles cardiaques, la fièvre et bien d’autres déséquilibres
  • antibactérien, antifongique et antiviral
  • capacités incroyables en tant qu’antioxydant anti-radicalaire

Le basilic sacré est maintenant étudié comme traitement efficace contre le cancer, le diabète, le syndrome de fatigue chronique et l’eczéma.

Pour finir…

Les études sur ces adaptogènes ont révélé peu ou pas d’effets secondaires, bien que vous devriez toujours parler à votre médecin avant de prendre un supplément, car certains peuvent interférer avec les médicaments prescrits sur ordonnance.

Vous pouvez prendre un supplément quotidiennement ou avant un événement stressant, par exemple lorsque votre belle-mère vient vous rendre visite (blague) ou avant une présentation importante au travail.


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