9 solutions naturelles qui fonctionnent pour la clarté mentale

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Comme toute partie de votre corps, le cerveau peut devenir stressé et indisposé. Il peut également rester en bonne santé, clair et net. Votre cerveau est une machine incroyable si vous y réfléchissez. Cet organe de 1,5 kg contient des milliards de cellules avec des milliards de connexions – créant ainsi vos pensées, vos impulsions, vos souvenirs et vos mouvements. Si vous entretenez votre cerveau pour la clarté mentale, vous pouvez garder un esprit clair et actif. Des exercices simples peuvent aider. Certaines herbes peuvent également stimuler votre cerveau.

Cet article va vous montrer comment créer une meilleure concentration, éclaircir votre esprit et rester au top de votre forme.

Qu’est-ce que la clarté mentale signifie ?

Lorsque votre esprit est clair, vous pouvez facilement prendre des décisions et vous vous sentez vif, alerte et conscient de votre environnement.

Lorsque votre esprit n’est pas clair, vous pourriez vous sentir anxieux, distrait et incapable de vous concentrer.  Certaines personnes appellent cet ensemble de symptômes le brouillard cérébral.

La clarté mentale de notre esprit diminue, peut-être en raison du stress, du régime alimentaire ou du manque de sommeil. Des changements temporaires dans votre glycémie, votre tension artérielle ou vos hormones peuvent affecter votre clarté mentale. Le stress et l’anxiété quotidiens affectent également votre clarté mentale. C’est d’autant plus une raison de s’engager dans ces idées simples.

Comment améliorer votre clarté mentale

Le brouillard mental est quelque chose que vous pouvez changer. À tout moment, 25% de votre sang se trouve dans le cerveau à tout moment. L’oxygène dans votre sang nourrit toutes les cellules cérébrales et nerveuses. Obtenir de l’oxygène dans votre cerveau joue un rôle clé pour garder votre esprit concentré. Il en va de même pour débarrasser votre esprit des pensées parasites et anxieuses.

Que vous commenciez à méditer, à faire un nettoyage, à faire de l’exercice ou à essayer des herbes pour éclaircir le cerveau, vous pouvez créer plus de concentration, une humeur plus heureuse et une meilleure clarté.

Lisez la suite pour plusieurs idées simples et pratiques.

9 solutions naturelles qui fonctionnent pour la clarté mentale

1. Changer votre régime

Vous êtes ce que vous mangez et c’est aussi vrai pour votre esprit. Les nutriments sains – ou leur absence – dans les aliments que vous mangez sont l’un des principaux facteurs qui affectent votre clarté mentale.

Mangez des fruits, en particulier des baies, ainsi qu’une variété de légumes colorés pour plus de clarté. Ils peuvent réduire les problèmes cognitifs liés à l’âge à n’importe quel stade de la vie ! Les noix et les graines contiennent des acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cerveau. Il est préférable d’éliminer la viande et de suivre un régime à base de plantes.

Éliminer les aliments déclencheurs est tout aussi crucial pour la clarté mentale que de nourrir votre corps avec des aliments sains et complets. Beaucoup de gens sont sensibles aux aliments sans même s’en rendre compte. Les déclencheurs courants comprennent le gluten, les lectines, les aliments d’origine animale et les solanacée. Lorsque vous mangez ces aliments, ils peuvent non seulement affecter votre digestion, mais également votre esprit. Si vous le pouvez, utilisez des produits biologiques pour éliminer les traces de pesticides sur les aliments ou, au minimum, nettoyez bien vos légumes avant de les manger.

2. Essayez un nettoyage, detox ou jeûne

Si votre régime alimentaire est malsain, vous ne pourrez pas connaitre un esprit clair et des plus heureux. Vous pouvez résoudre ce problème. Amorcez l’auto-guérison de votre corps en effectuant une cure de désintoxication ou une purification. Bien qu’il existe des centaines d’options, le concept de base implique l’élimination de tous les aliments et toxines déclencheurs pendant un certain temps.

Une semaine fonctionne bien, suivie d’une lente réintroduction des aliments. L’ajout de divers aliments vous permet d’identifier progressivement les réactions de votre corps et de votre esprit. Si vous constatez une perte de clarté mentale, envisagez sérieusement de supprimer cet aliment pour de bon.

Le nettoyage est un excellent moyen d’abandonner les mauvaises habitudes alimentaires, comme le sucre, la caféine ou les glucides en excès. C’est un excellent moyen de lancer de nouvelles habitudes saines. Votre cerveau va vous remercier.

Si vous voulez passer au niveau supérieur, essayez les jus ou le jeûne à l’eau. Cela implique d’éliminer tous les aliments solides et de ne consommer que des liquides pendant un certain temps. Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé. Le jeûne est un outil incroyable pour la guérison du corps.

3. Utiliser des huiles essentielles

Désencombrez votre esprit et rafraîchissez votre environnement avec un parfum agréable en utilisant des huiles essentielles. Certaines huiles peuvent améliorer votre capacité d’attention et réduire le stress. Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur et laissez-le fonctionner. Les meilleurs choix pour la clarté mentale sont les suivants :

  • Romarin

Cette herbe a un effet stimulant qui peut avoir un impact sur l’activité et l’humeur des ondes cérébrales.

  • Menthe poivrée

Une odeur d’huile essentielle de menthe poivrée peut augmenter la vigilance et améliorer la mémoire, deux facettes importantes de la clarté mentale.

  • Mélisse

La mélisse officinale (Melissa officinalis) peut augmenter la vigilance, améliorer l’humeur et même aider à la résolution de problèmes.

4. Bien dormir

Le sommeil et la clarté mentale sont étroitement liés. Lorsque vous êtes trop fatigué, votre cerveau ne peut pas fonctionner à pleine capacité. De plus, ne pas avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit est une cause du brouillard cérébral.

Lorsque vous dormez, votre cerveau établit des connexions entre les neurones, un peu comme si vous nettoyiez les toiles d’araignées. Le sommeil réparateur comporte plusieurs cycles de REM (mouvements oculaires rapides), de rêves et d’autres périodes au cours desquelles votre corps et votre esprit guérissent et se reposent. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez la nuit, essayez nos suggestions utiles pour une bonne nuit de sommeil.

5. Ecrire dans un journal

L’écriture est un outil puissant pour libérer les pensées, les inquiétudes et les distractions qui encombrent votre esprit. Certaines personnes appellent cela un dépotoir de cerveau. Achetez un journal que vous aimez ou trouvez simplement un vieux cahier vierge et sortez tout ! Essayez de le faire le matin, en écrivant deux à trois pages complètes avant de commencer vos principales activités quotidiennes.

Votre écriture n’a pas besoin d’être profonde ni même bonne. Écrivez simplement les pensées aléatoires de votre cerveau dans votre journal ! Si cela vous aide, vous pouvez également rédiger une liste de tâches pour répertorier toutes les choses dont vous devez vous souvenir. Cela efface vos pensées et vous permet de rester concentré sur la tâche à accomplir.

6. Adoptez la méditation

La méditation est l’un des moyens les plus profonds et éprouvés pour dissiper l’esprit inquiet et d’avoir une attitude plus positive, une concentration améliorée et une relaxation accrue. Si vous n’avez jamais médité auparavant, nous avons quelques conseils de méditation pour les débutants.

Trouvez un endroit paisible avec des stimuli calmes et paisibles, tels qu’un éclairage relaxant ou un diffuseur rempli d’huiles essentielles. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Réglez une minuterie sur 10 minutes, même si vous pouvez en faire plus ou moins. Pendant la période de méditation, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de permettre aux pensées superflues de disparaître comme des nuages. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas l’esprit clair pendant la méditation.

Cela prend du temps et de la pratique, mais votre corps et votre esprit verront bientôt une différence. L’esprit plus clair arrive souvent après la méditation et peut durer toute la journée.

7. Soyez en forme physique !

Les exercices, y compris les activités légères comme le yoga, peuvent également améliorer votre humeur et vous rendre plus détendu. Toute activité physique a également l’avantage d’améliorer votre sommeil.

Outre le régime alimentaire, l’exercice a le plus grand impact sur votre santé et affecte directement votre clarté mentale. Que vous fassiez de longues promenades à l’extérieur, que vous pratiquiez le yoga, participiez à un camp d’entraînement complet ou que vous souleviez des poids au gymnase, l’exercice rapporte des résultats.

8. Essayez les plantes

Les suppléments à base de plantes peuvent aider à réduire le brouillard cérébral et le stress. Plusieurs de ces plantes ont une longue histoire d’utilisation traditionnelle. Certaines peuvent interagir avec d’autres médicaments, alors parlez-en à votre médecin ou pharmacien si nécessaire.

  • Bacopa monnieri

Le bacopa monnieri, une herbe ayurvédique également connue sous le nom de Brahmi, est traditionnellement utilisée pour réduire le stress. Les scientifiques ont découvert que le bacopa monnieri améliore également l’humeur et la capacité à penser clairement.  Les feuilles fraîches ont une odeur citronnée et terreuse. Un supplément ou un thé bio de bacopa monnieri pourrait vous aider à réduire l’encombrement de votre esprit.

  • Ginseng

Le ginseng est une racine puissante qui pousse dans le monde entier, avec plusieurs variétés différentes. Dans des études de recherche, le ginseng a aidé les gens à réduire leur stress et à améliorer leur réflexion. Vous pouvez trouver plusieurs types de ginseng mélangés dans des thés et des suppléments. Assurez-vous de choisir du ginseng biologique sans charges inutiles.

  • Ginkgo biloba

La médecine traditionnelle chinoise utilise depuis longtemps l’extrait de feuille de ginkgo comme supplément complémentaire pour l’esprit. Le ginkgo favorise la santé globale du cerveau et la circulation, ce qui affecte la vigilance mentale.

9. Prenez les bons suppléments

Lorsque votre corps ne possède pas le bon équilibre en vitamines et en minéraux, votre esprit peut ne pas être clair.  Voici quelques types de nutriments qui peuvent aider à réduire le voile et à améliorer la clarté mentale.

  • Probiotiques

Les bonnes bactéries vivant dans votre intestin jouent un rôle crucial dans la santé de votre cerveau. Connus sous le nom de probiotiques, ces microbes jouent un rôle clairement établi dans votre bien-être mental. Soutenez une flore intestinale saine pour plus de clarté mentale. Une grande partie de la sérotonine est produite dans le tractus intestinal et dépend d’un biome intestinal sain.

  • Vitamines B

Il existe plusieurs vitamines B, notamment l’acide folique ou le folate, la biotine, les vitamines B-6 et B-12. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B, vous pouvez souffrir de troubles cognitifs, de pertes de mémoire et d’une mauvaise humeur. [21] La vitamine B-12, en particulier, est liée à la santé et à la concentration du cerveau. Vous pouvez essayer un complément alimentaire B-12 ou un supplément avec un large spectre de vitamines B. [22]

  • Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont des molécules aux multiples avantages. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 d’origine végétale tels que l’huile de lin ou l’huile d’algue. [23, 24] Ces nutriments importants sont liés à la santé mentale et à la concentration. [25] Assurez-vous de manger des oméga-3 d’origine naturelle et biologique.


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Points à retenir

La clarté mentale signifie que vous pouvez penser clairement, vous concentrer et vous focusser. Si vous manquez de clarté mentale et que vos pensées s’emballent, la bonne nouvelle est que vous pouvez apporter des modifications simples pour améliorer votre fonction cognitive.

La chose la plus importante que vous puissiez faire est de changer de régime ! Éliminez les aliments déclencheurs auxquels beaucoup de gens sont sensibles, comme le gluten, les aliments d’origine animale et les produits laitiers. Ajoutez plus de fruits et de légumes riches en antioxydants ! En outre, l’exercice est probablement le deuxième facteur de style de vie le plus important dans la création d’un esprit clair.

Au-delà de cela, vous pouvez passer du temps à calmer votre esprit par la méditation ou à rédiger un journal pour vider votre cerveau de vos pensées quotidiennes anxieuses et inquiètes. Assurez-vous de consommer suffisamment de suppléments appropriés, comme la B-12, les acides gras oméga-3 et les probiotiques, et essayez des plantes pour éclaircir l’esprit comme le ginseng, le bacopa et le ginkgo biloba.

Ces stratégies aideront à réduire votre brouillard cérébral et à améliorer votre attention.





Références (25)
  1. Fibro-brouillard. Fondation de l’arthrite.
  2. Changements cognitifs . Société nationale de la sclérose en plaques.
  3. Spencer S, et al. Matière à réflexion: comment la nutrition influe sur la cognition et les émotions . npj Science of Food 2017; 1.
  4. Les aliments liés à une meilleure intelligence . Harvard Medical School. Consulté le 11 juin 2019.
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  22. Pawlak R et al. Quelle est la prévalence d’une carence en vitamine B (12) chez les végétariens? Nutr Rev. 2013 Feb; 71 (2): 110-117.
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Source


†Les résultats peuvent varier. Les informations et les déclarations sont destinées à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre médecin. Si vous avez un problème de santé grave ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin.

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