Bienfaits du complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B est un groupe de 8 vitamines B essentielles responsables de la conversion des aliments en énergie et du soutien de plusieurs fonctions vitales. De la santé digestive aux fonctions cérébrales en passant par l’humeur, les vitamines B sont essentielles pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous sentir concentré et plein d’énergie.
Qu’est-ce que le complexe de vitamine B ?
Le complexe de vitamines B est un groupe de huit vitamines B hydrosolubles essentielles au maintien de divers systèmes et fonctions du corps.
Les huit vitamines du complexe B sont :
- B1 — Thiamine
- B2 — Riboflavine
- B3 — Niacine
- B5 — Acide pantothénique
- B6 — Pyridoxine
- B7 — Biotine
- B9 — Folate
- B12 — Cobalamine
Les sources courantes de vitamines B comprennent le fromage, les œufs et le poisson, ainsi que les légumes-feuilles, les avocats et les haricots. De nombreuses personnes obtiennent suffisamment de nutriments B grâce à leur alimentation, mais vous pouvez également compléter votre apport avec un complexe de vitamines B.
Bienfaits du complexe de vitamine B
Les bienfaits médicaux et pour la santé du complexe de vitamine B incluent l’amélioration de l’humeur, l’amélioration des fonctions cérébrales et la réduction de l’anxiété.
1. Améliore l’humeur
Le complexe de vitamine B a longtemps été associé à la régulation de l’humeur, et les recherches suggèrent que la dépression est courante chez les personnes présentant une carence en vitamine B12. La vitamine B12 joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et du système nerveux et aide à la production de globules rouges. Sans B12, votre corps ne peut pas absorber l’acide folique, ce qui affecte votre humeur et votre niveau d’énergie.
La relation entre les vitamines B et l’humeur semble être une voie à double sens. Le stress chronique peut également épuiser la vitamine B6, un nutriment qui aide à produire le neurotransmetteur, la sérotonine, également connu sous le nom de « produit chimique du bonheur ».
Une étude a révélé qu’après quatre semaines de prise de suppléments de vitamine B, ainsi que de vitamine C et de minéraux, l’humeur et la santé mentale des participants se sont améliorées.
2. Améliore la fonction cérébrale
De la même manière que les vitamines B aident à améliorer l’humeur et l’énergie, elles soutiennent également le fonctionnement du cerveau. B6, B9 et B12 aident à décomposer l’homocystéine, un acide aminé qui, à des niveaux élevés, est lié à la maladie d’Alzheimer et à la démence. En plus de protéger la fonction cognitive, le complexe de vitamine B peut également aider à promouvoir la neurogenèse, c’est-à-dire la croissance de nouveaux neurones.
Le complexe de vitamine B est également essentiel pour le développement du cerveau. Si vous souffrez d’une carence en vitamine B6, votre corps peut produire moins de globules rouges, ce qui limite l’apport d’oxygène dans tout votre corps et votre cerveau. Le complexe de vitamines B peut soutenir votre endurance physique et mentale en améliorant la circulation.
3. Réduit l’anxiété
Beaucoup de gens prennent un complexe de vitamine B pour l’anxiété. Le magnésium et les vitamines B sont des molécules anxiolytiques aux propriétés anti-anxiété pour aider à soulager la nervosité, la peur, l’appréhension et la dépression.
Les chercheurs ont appris qu’une carence en acide folique (provenant de la vitamine B9) est souvent liée à l’anxiété et à la dépression. De plus, les vitamines B sont essentielles pour vos glandes surrénales, qui produisent l’hormone du stress, le cortisol. Un taux de cortisol constamment élevé vous rend anxieux et nerveux et peut avoir un impact sur le sommeil. Prendre un complexe de vitamines B peut aider à réguler vos glandes surrénales et à gérer les effets physiologiques du stress chronique.
Études sur le complexe de vitamine B
Les chercheurs étudient actuellement comment le complexe de vitamines B peut aider à réduire le risque de maladies particulières, notamment les migraines et les accidents vasculaires cérébraux.
1. Migraine
Les bienfaits et les effets secondaires du complexe de vitamine B sont à l’étude sur les personnes souffrant de migraines. Certains chercheurs pensent que des niveaux élevés d’homocystéine peuvent provoquer des migraines aiguës. Étant donné que les vitamines B6 et B12 aident à métaboliser l’homocystéine, une supplémentation en complexe B peut aider à prévenir les migraines liées aux carences en vitamine B.
Les chercheurs ont réalisé 11 essais cliniques pour étudier les effets de la riboflavine (B2) sur la prévention de la migraine. La riboflavine aide à métaboliser les graisses et les glucides et à calmer le système nerveux.
Les résultats de l’essai ont montré un effet mitigé de la riboflavine :
- 5 cas ont montré un effet toujours positif sur les adultes souffrant de migraines
- 4 cas ont montré un effet mixte sur les adolescents et les enfants souffrant de migraines
- 2 cas n’ont montré aucun bénéfice pour les migraines
2. Accident vasculaire cérébral
La relation entre les vitamines et la prévention des accidents vasculaires cérébraux est étudiée depuis des années et de nombreux chercheurs continuent d’examiner comment le complexe B peut réguler l’homocystéine. Si une personne a une carence en B12, son corps ne peut pas métaboliser efficacement les graisses et les glucides, ce qui l’expose à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral.
Des études ont montré que les vitamines B ont considérablement réduit le nombre d’accidents vasculaires cérébraux associés à des niveaux élevés d’homocystéine.
Complexe de vitamines B en résumé
Le complexe de vitamines B est un groupe essentiel de huit vitamines dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. De la régulation de l’humeur et des niveaux de stress à l’amélioration du focus et de la concentration, le complexe de vitamines B est bénéfique pour vous aider à atteindre des niveaux optimaux.
La recherche se poursuit pour trouver de nouvelles façons dont la vitamine B contribue à la santé globale, et la recherche jusqu’à présent a été prometteuse. En adoptant une alimentation riche et diversifiée, vous pouvez vous assurer de profiter des bienfaits du complexe de vitamines B.
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Références et sources
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