Comment préparer votre système digestif pour Noël
Le compte à rebours de Noël bat son plein. Nous voulons tous manger, boire et être joyeux, mais nous craignons aussi d’en faire trop ! Les symptômes digestifs dus à une suralimentation ou à une consommation excessive d’alcool peuvent être douloureux. Se réveiller la nuit avec un reflux acide ne va pas vous rendre très joyeux. Les symptômes du SII (syndrome de l’intestin irritable) tels que les crampes d’estomac, la constipation ou la diarrhée ne le sont pas non plus.
Commencez dès maintenant à préparer votre système digestif pour Noël !
Boire de l’alcool et manger trop de sucre réduit le nombre de bactéries saines dans votre système digestif. D’un autre côté, cela augmente également le nombre de mauvaises bactéries, qui se développent sur le sucre.
La période précédant Noël est le moment idéal pour commencer à prendre un probiotique de bonne qualité. Vous pouvez vous constituer une protection pour Noël. L’augmentation des bonnes bactéries dans votre estomac aidera à la digestion de vos aliments et réduira les symptômes de ballonnements.
Le contrôle des portions… la taille compte vraiment !
Savez-vous quelle quantité de chaque aliment mettre dans votre assiette ? L’image ci-dessous vous donne un guide « pratique » des portions alimentaires faciles à comprendre. Les femmes devraient avoir une portion et les hommes peuvent en avoir deux de chaque.
Vous ne pouvez jamais avoir trop de légumes
Si vous sentez que vous voulez plus de nourriture, faites le plein de légumes. Remplir votre assiette à moitié pleine de légumes ajoute des fibres utiles à votre système digestif. Cela signifie que tout se passera bien et que vous ne finirez pas constipé.
Les prébiotiques présents dans les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou nourrissent les bonnes bactéries dans l’intestin, aidant ainsi notre système à rester en bonne santé. Alors pourquoi ne pas ajouter quelques légumes supplémentaires au dîner de Noël cette année.
Rincez votre système régulièrement
Saviez-vous que votre cerveau interprète la soif de la même manière qu’il interprète la faim ? Faire le plein d’eau tout au long de la journée permet d’éviter cette confusion. Vous ne mangerez pas trop alors que vous devriez vraiment boire beaucoup.
Boire un verre d’eau avec votre repas aide l’estomac à digérer la nourriture et à vous rassasier.
De l’eau supplémentaire tout au long de la journée aidera à combattre les effets desséchants de rester à l’intérieur avec le chauffage allumé. Bien sûr, vous pouvez toujours changer cela pour de l’eau chaude avec du citron ou un thé à la menthe poivrée.
Faites la sieste de l’après-midi
Il y a une raison valable pour laquelle notre corps veut que nous fassions une petite sieste l’après-midi du jour de Noël. Le repas riche en graisses et en glucides amène notre corps à libérer des hormones pour nous dire de ralentir. Il détourne l’énergie vers le foie pour absorber le glucose supplémentaire afin que nos taux sanguins reviennent à la normale. C’est ce qui vous rend un peu endormi.
L’excuse parfaite pour une sieste de Noël. C’est obligatoire pour la santé digestive !
Comme vous pouvez le voir, si vous faites un effort supplémentaire pour prendre soin de votre système digestif pour Noël, vous POUVEZ toujours avoir votre gâteau et le manger !
Alors, à fond ! Joyeux Noël à vous tous !
