Plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

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Beaucoup de gens éprouvent régulièrement des envies de sucre.

Les professionnels de la santé estiment que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s’en tenir à une alimentation saine.

Les envies sont motivées par le besoin de «récompense» de votre cerveau et non par le besoin de nourriture de votre corps.

Se faire un peu plaisir lorsque vous avez une envie est tout à fait correct.

Mais si vous avez tendance à vous gaver et à trop manger dès que vous goûtez aux aliments sucrés, alors céder à l’envie est la pire chose que vous puissiez faire.

Plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

1. Si vous avez faim, mangez un repas sain et copieux

Il est important de réaliser que l’envie n’est pas la même chose que la faim.

Ce n’est pas votre corps qui demande de l’énergie, c’est votre cerveau qui demande quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Lorsque vous ressentez un besoin impérieux lorsque vous avez faim, il est difficile de résister à ce sentiment.

En fait, une envie combinée à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens ont du mal à surmonter.

Si vous avez une envie pendant que vous avez faim, l’un des meilleurs trucs est de manger immédiatement un repas sain. Ayez dans votre cuisine des collations saines ou des plats préparés à l’avance.

Les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement efficaces pour réduire la faim (Source).

Manger de la vraie nourriture peut ne pas être très appétissant lorsque vous avez envie de malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience en vaut la peine à long terme.

RETENIR : lorsque vous ressentez une envie et une faim en même temps, forcez-vous à prendre un repas sain plutôt que de la malbouffe.

2. Prenez une douche chaude

Certaines personnes qui éprouvent des envies de sucre ont constaté que les douches ou les bains chauds les soulageaient.

L’eau doit être chaude mais pas au point que vous vous brûlez la peau mais suffisamment pour qu’elle soit limite trop chaude.

Laissez l’eau couler sur votre dos et vos épaules pour qu’elle vous réchauffe. Restez-y au moins 5 à 10 minutes.

Au moment où vous sortez de la douche, vous ressentirez probablement une sensation “hébété”, comme si vous étiez assis dans un sauna depuis longtemps.

À ce stade, votre envie aura très probablement disparu.

RETENIR : des rapports anecdotiques suggèrent que les douches ou les bains chauds peuvent être efficaces pour arrêter les fringales.

3. Faites une promenade rapide à l’extérieur

Une autre chose qui peut fonctionner est de sortir dehors pour une marche rapide.

Si vous êtes un coureur, courir sera encore mieux.

Cela sert un double objectif. Premièrement, vous vous éloignez de la nourriture dont vous avez envie.

Deuxièmement, l’exercice libérera des endorphines (hormones du bonheur) dans votre cerveau, ce qui peut aider à désactiver l’envie.

Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries épuisantes de burpees, de pompes, de squats ou de tout autre exercice sollicitant l’ensemble du corps.

RETENIR : faire une marche rapide ou courir peut aider à réduire les fringales.

Autres choses qui peuvent fonctionner

Les trois étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour arrêter une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option est de loin d’empêcher ces envies en premier lieu.

Pour ce faire, jetez tous les aliments vides de nutriments de votre maison. Si vous les gardez, vous vous exposez à des complications. Conservez plutôt des aliments sains à portée de main.

De plus, si vous mangez sainement et faites de l’exercice plusieurs fois par semaine, il est probable que vous ne ressentirez pas autant de fringales.

Voici 11 autres conseils utiles pour arrêter les envies de sucre :

  1. Boire un verre d’eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoquer des fringales.
  2. Mangez un fruit. Un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre pour certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
  3. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous sentez que les édulcorants artificiels vous déclenchent des envies, pensez peut-être à les éviter (Source).
  4. Mangez plus de protéines. La protéine est excellente pour la satiété, et elle peut également aider avec les fringales (Source).
  5. Parlez à un ami. Parler avec quelqu’un qui comprend ce que vous vivez peut vous aider avec quelques mots d’encouragement.
  6. Dormez bien. Un sommeil réparateur est important pour la santé générale et peut aider à prévenir les fringales (Source).
  7. Évitez le stress excessif. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales (Source).
  8. Évitez certains déclencheurs. Essayez d’éviter les activités ou les endroits spécifiques qui vous déclenchent des envie, comme passer devant McDonald’s.
  9. Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute défaillance.
  10. Faites votre liste. Il peut être très utile de vous faire une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir des bonnes résolutions lorsque vous avez une envie.
  11. Ne vous affamez pas. Essayez de vous empêcher d’avoir trop faim entre les repas.

RETENIR : de nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter votre envie de sucre. Il s’agit notamment de boire un verre d’eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.

Si vous avez envie de manger de la malbouffe de temps en temps sans culpabiliser et gâcher vos bonnes résolutions, faites-le.

Cela signifie que vous êtes l’une des personnes chanceuses qui peuvent apprécier ces choses avec modération.

Mais si vous ne pouvez pas vous contrôler du tout de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.

Céder à une envie ne fera qu’alimenter votre dépendance.

Si vous parvenez à résister, les envies s’affaibliront avec le temps et finiront par disparaître.

Les plantes comme remède : une tisane pour freiner les envies de sucre

Dans un bocal, faites le mélange suivant :

  • 1/2 tasse (125 ml) de verveine citronnelle
  • 1/2 tasse de schisandra chinensis (baies aux 5 saveurs)
  • 3 cuillères à café d’hibiscus
  • 3 cuillères à café de cannelle
  • 3 cuillères à café de gingembre
  • 2 cuillères à café de racine de réglisse
  • 3 cuillères à café d’achillée millefeuille

1 cuillère à soupe du mélange par tasse. Laissez infuser pendant 10 minutes.


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Source

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